葉酸サプリおすすめ4選！葉酸サプリ選びで失敗しないコツは？

妊娠期に必要な量の葉酸を手軽に取れる、葉酸サプリ。

欧米では、妊娠可能な方が葉酸を摂ることで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減することができるという研究の報告があります。

参考文献：厚生労働省|神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

厚生労働省も、妊活期から十分な量の葉酸を摂取することを勧めています。

妊娠を計画している女性または妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害発症リスク低減のために、400 μg /日の葉酸摂取が望まれる。

出典：厚生労働省

本記事では、おすすめの葉酸サプリ・葉酸サプリを選ぶ際のポイント・葉酸サプリを摂取する際の注意点などを紹介します。

当記事の監修者

川崎駅ふみレディースクリニック院長 村上 文祥

資格：医師・婦人科医・婦人科腫瘍医
経歴：第48回 日本癌治療学会学術総会 優秀演題賞 受賞
経歴：イシュラン 婦人科がん 2022年度 WARM 30に選出
大学卒業後、婦人科腫瘍を専門として臨床に携わってきました。確かな診断と、丁寧で無駄のない手術を得意としています。約5000件の手術を執刀してきた一方で、対話を最重要視し、患者さんご自身が、安心と納得を得られるよう心がけています。とくに痛みの少ない子宮体がん検査・コルポスコピー検査（子宮頸がん精密検査）には定評があります。受診してよかった、これからも通いたい、家族や友人にすすめたい、そんなクリニックでありたいと思います。どうぞよろしくお願いいたします。
川崎駅ふみレディースクリニック公式ホームページ

当記事の執筆者

看護師
まきさん

＜保有資格＞
看護師

経歴

総合病院・高齢者向けデイサービス勤務経験あり・WEBライター・ブロガー歴5年
現在医療ライター。総合病院で4年・高齢者向け宿泊型デイサービスで2年勤務しました。臨床での経験をもとに、医療、美容メディアで執筆を行なっています。医療について正しい情報を皆さまにお届けできるようなライティングを心がけております。
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葉酸は摂るべき？不足するとどうなるの？

妊娠期の葉酸不足で最も重要な影響は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害です。

葉酸が不足すると、脳や脊髄を作る元となる管状の器官をうまく作ることができず、神経管閉鎖障害が生じる可能性が上がります。

葉酸不足だけが神経管障害の原因ではありませんが、妊娠期に葉酸を摂ることは、胎児の神経管障害の予防につながると言えますね。

近年、葉酸をはじめとしたマルチビタミン・DHA・EPAなどの成分が、早産や妊娠高血圧腎症のリスクを減らす可能性が示唆されています。

また葉酸は、血液を作るために重要な存在のため、貧血の予防にもなります。

メリットの多い葉酸を、手軽に摂れるおすすめ葉酸サプリを下記で紹介します。

葉酸サプリを選ぶポイント

順に説明していきます。

含まれている葉酸の量

葉酸サプリを選ぶ時は、含まれている葉酸の量に注目しましょう。

厚生労働省は、食事から適正な葉酸を摂れない場合は、普段の食事に加えサプリメントなどの栄養機能食品で葉酸を摂取することを勧めています。

食事からの適正な葉酸摂取が困難な場合は食事全体のバランスに留意の上、栄養機能食品の利用も推奨する。

出典：厚生労働省

葉酸サプリを選ぶ際は、パッケージに書かれている葉酸含有量をチェックすることをおすすめします。

配合されている葉酸の種類

葉酸サプリを選ぶときは、「合成葉酸」かをチェックすることをおすすめします。

葉酸には、「天然葉酸」（ポリグルタミン酸）と「合成葉酸」（モノグルタミン酸）の2種類があります。

「合成葉酸」の方が、「天然葉酸」より吸収率が高いと言われています。

効率よく葉酸を摂取するために、葉酸サプリを選ぶ際は「合成葉酸」であるかチェックしましょう。

栄養素の配合量

おすすめ葉酸サプリを選ぶときは、葉酸以外に含まれている栄養素を見ることをおすすめします。

妊活中や妊娠期に必要な栄養素は、以下の「妊娠・妊活期に必要な葉酸以外の栄養素」にまとめているため、ぜひご覧ください。

妊活中や妊娠中は、様々な栄養素が足りなくなるため、葉酸サプリを選ぶ際には葉酸以外にどのような栄養素が含まれているのか、よく確認しましょう。

サプリメントの形状や飲みやすさ

葉酸サプリを選ぶ際は、形状や飲みやすさを確認することをおすすめします。

形状はどの葉酸サプリも似ていますが、匂いや飲みやすさを調べておくと、毎日無理せず葉酸を摂れますね。

口コミを見る、初回お試し価格で購入するなどの対策で、失敗しない葉酸サプリ選びができそうです。

安全性に配慮されているか

葉酸サプリを選ぶ際には、安全性に配慮されているかを調べましょう。

葉酸サプリが安全性に配慮されているか調べるためには、GMP（Good Manufacturing Practice）マークや安心安全マークを確認することがおすすめです。

GMP認証とは、製造業者が品質管理基準を守っているかを示した国際的な基準のことを指します。

製品の品質と安全性の面での高い基準を満たしていることが保証されており、安全面に配慮されている葉酸サプリと言えます。

安心安全マークは、NPO法人日本サプリメント評議会の審査をクリアした商品にのみ付与されるマークです。

おすすめ葉酸サプリがGMP認証・安心安全マークを取得しているかチェックするようにしましょう。

妊娠・妊活中に必要な葉酸以外の栄養素

ビタミンDには、卵巣機能を高めたり、子宮内膜の状態をよくする働きがあるため、妊活期から摂ることをおすすめします。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する働きがあるため、意識してとりましょう。

妊娠すると、血液を作る材料となる鉄分も不足しがちのため、葉酸と合わせて摂取すると良いですね。

葉酸以外の栄養素の種類が豊富な葉酸サプリもあるため、下記にておすすめ葉酸サプリ4種類を紹介します。

葉酸サプリ売れ筋ランキング

mamaru（mitasシリーズ）

出典：mitas series公式サイト

mitas（ミタス葉酸サプリ）は、妊活期から産後まで、時期別の推奨栄養摂取量が取れるサプリを選べるためおすすめです。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量は、以下の表のように時期によって異なります。

参考：厚生労働省|妊娠期・授乳期における主なビタミン、ミネラルなどの食事摂取基準

時期別に合った栄養素を取らないと栄養素が不足してしまったり、過剰に摂取してしまう可能性も。

そのため、時期別に合わせて必要な量の栄養素を補給できるmitas葉酸サプリはおすすめです。

妊活中の男性向けの葉酸サプリ「mitas for men」があることも、mitas葉酸サプリならではの魅力ですね。

elevit（エレビット）

出典：elevit公式サイト

葉酸サプリelevit（エレビット）は、通常価格より980円もお得な定期コースがおすすめです。

定期コースで購入することで、上記のように特典が多くあります。※

※価格は変動する可能性があるため、詳細は公式HPをご覧ください。

厚生労働省は、妊活期から産後まで十分な量の栄養素を摂取することを推奨しています。

参考：厚生労働省|妊娠期・授乳期における主なビタミン、ミネラルなどの食事摂取基準

長い期間飲みつづける葉酸サプリの送料が毎回かかると、かなりの出費になりますね。

elevit定期コースを利用するといつでも送料無料のため、無駄なお金をかけずに葉酸サプリを飲み続けることができます。

気軽にお届け日の変更・お休み・解約が可能のため、安心して利用可能です。

BRLTA（ベルタ）

出典：ベルタ葉酸サプリ公式サイト

※2016年度〜2022年度における企業別売上ランキング（通販チャネル）
※TPCマーケティングリサーチ（株）調べ
※2022年8月までの数値

BELTA葉酸サプリは、累計販売数530万個と、実際に売れておりおすすめです。※

実際にBELTA葉酸サプリを飲んだことのある方の口コミを紹介します。

※個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

香りや味のクセがなく飲みやすくておすすめという口コミが多いですね。

吸収率の良い、モノグルタミン酸の酵母葉酸を100%使用していることや、カルシウム・ビタミン・美容成分などを補えることもBELTA葉酸サプリが人気の理由です。

mamanic（ママニック）

出典：mamanic公式サイト

※値段は変動する可能性があります。

mamanicの葉酸サプリは、定期購入すると初回価格が70%オフとお得でおすすめです。

万が一飲んでみて効果を実感できなかった場合も、15日間全額返金保証のため、安心して葉酸サプリをお試しすることができます。

NPO法人日本サプリメント評議会が定める「安心安全マーク」を取得しているのも特徴です。

「mamanic葉酸サプリ」で取得しているのは、従来通りの安心安全マークではなく、「放射性物質検査済製品」の文言を付記した【安心安全マークプラス】のため、より安全性に配慮されていると言えます。

葉酸サプリを摂取する際の注意点

葉酸サプリを飲むときは、水や白湯で飲むことをおすすめします。

特にカフェインやタンニンと一緒に飲まないように注意しましょう。

カフェインは葉酸の吸収を、タンニンは葉酸の代謝を阻害する恐れがあります。

カフェインの含まれた栄養ドリンク・ココア・コーラや、タンニンの含まれている緑茶や紅茶を飲む方は気をつけた方が良さそうです。

他の葉酸サプリや薬と併用して飲む際は、必ずかかりつけ医に相談してから飲むようにしましょう。

自己判断での服用は葉酸サプリに含まれている成分の1日摂取上限量を超える、他の薬の作用に影響を与えるなどの可能性があります。

おすすめ葉酸サプリによくある質問

おすすめ葉酸サプリによくある質問を、以下にまとめました。

葉酸サプリは飲むべき？

葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減することができるため、妊活期や妊娠期の方は特に意識して摂ったほうが良いです。

妊活期・妊娠初期に必要な葉酸の量を全て食べ物から摂ることは大変ですよね。

そのため、葉酸サプリを飲むことで効率よく葉酸を補給することをおすすめします。

食事からの適正な葉酸摂取が困難な場合は食事全体のバランスに留意の上、栄養機能食品の利用も推奨する。

出典：厚生労働省

葉酸サプリは妊娠何ヶ月から摂るべき？

少なくとも、妊娠を計画している段階から妊娠3ヶ月目（特に妊娠4週までの期間）までは、葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

妊娠初期に必要な葉酸の量を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが軽減されるためです。

参考：厚生労働省|妊娠期・授乳期における主なビタミン、ミネラルなどの食事摂取基準

普段の食事で1日400 μgの葉酸を摂ることは難しいため、葉酸サプリを活用するようにしましょう。

葉酸は摂取した方がいい？

葉酸を摂取することで、胎児の神経管障害を防げるため、妊活期や妊娠期の方は特に意識して摂る必要があります。

参考：厚生労働省|妊娠期・授乳期における主なビタミン、ミネラルなどの食事摂取基準

葉酸サプリは何週まで飲む？

胎児の神経管障害リスク軽減のために葉酸摂取が推奨されるのは、妊活期から妊娠13週頃までです。（特に妊娠4週までの期間が重要です）

参考：厚生労働省|妊娠期・授乳期における主なビタミン、ミネラルなどの食事摂取基準

食事だけで1日400 μgの葉酸を摂ることが難しいため、葉酸サプリを利用して効率よく葉酸をとり入れることをおすすめします。